CENTRO DE APRENDIZADO
ÁUDIOS GUIADOS
Ansiedade em Pausa é um projeto criado para oferecer momentos de alívio, consciência e reconexão por meio de práticas simples e acessíveis. Nesta página, você encontra uma coleção especial de áudios guiados desenvolvidos por especialistas, com o objetivo de auxiliar no controle da ansiedade, induzir o relaxamento profundo e promover noites de sono mais tranquilas.
Cada exercício é uma pausa intencional — um convite para respirar com mais presença, observar sem julgamentos e cuidar da mente com gentileza.
🎧 Dê o play, feche os olhos e permita-se esse momento. Seu bem-estar começa aqui.
Onde a ansiedade encontra pausa
Respiração 4-4-6: Reduza a Ansiedade em 2 Minutos
Este exercício guiado com a técnica de respiração 4-4-6 é um convite para desacelerar, reduzir a ansiedade e se reconectar com o momento presente.
Em apenas 2 minutos, você será conduzido por um ritmo consciente de inspiração, pausa e expiração — uma prática simples e eficaz para acalmar corpo e mente.
Ideal para momentos de estresse, agitação ou antes de dormir.
Reconexão com o Presente: Um Momento Só Seu
Este exercício guiado é um convite para voltar ao presente e se reconectar com você mesmo.
Em poucos minutos, você será conduzido por uma experiência de escuta interior, presença e acolhimento — ideal para quem precisa de uma pausa para respirar com mais consciência e se recentrar.
Permita-se esse momento de silêncio e cuidado com você.
Acalme a Ansiedade com a Técnica 5-4-3-2-1
Um exercício simples e eficaz para aliviar a ansiedade e trazer o foco para o agora.
Com a técnica sensorial 5-4-3-2-1, você será guiado a se reconectar com os seus sentidos — observando, ouvindo e sentindo o presente com mais leveza e consciência.
Ideal para momentos de agitação mental ou para iniciar o dia com foco.
Observe Sem Julgamento: Prática de Autoconsciência e Acolhimento
Este exercício convida você a simplesmente observar seus pensamentos, sensações e emoções sem crítica ou pressa de mudar nada.
Uma pausa para cultivar a presença e a aceitação — pilares essenciais para lidar com a ansiedade e o estresse.
Use sempre que precisar voltar para si com gentileza.